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    俯卧撑对身体好处太多,几个技巧轻松驾驭俯卧撑!

    说到俯卧撑,这基本是大多健身男生必备的动作。

    俯卧撑作为基础的健身动作,你能坚持多少个呢?

    世界最高的俯卧撑记录是:

    一口气做了10507个俯卧撑亚搏体育客户端,

    1小时内最高记录是3877个,

    24小时内最高记录是46001个。。。

    一个外国男人进行了一个月的“只做俯卧撑”挑战计划,看看他有什么变化:

    俯卧撑能够带来到你的手臂、肩背部肌肉,以及腹部肌群。俯卧撑动作有助于青少年的生长发育;加强你的腰腹核心力量,改善夫妻生活;提升自我的体能素质跟耐力。。。

    但是俯卧撑动作,你做标准了吗? 

    要求肩、背、腰臀、腿保持在一条直线上;

    双手间距略大于肩,双脚并拢;

    手臂曲撑向下时,身体距离地面2-3厘米时停顿1秒后恢复起始状态;

    整个过程避免塌腰、翘臀。

    如何进行俯卧撑锻炼?

    一般来说,俯卧撑动作需要循序渐进,新手不要追求大数量,而是先把俯卧撑做标准为重。刚开始锻炼时,可以间隔一两天再进行锻炼,中老年人每周锻炼2-3次即可。

    做俯卧撑前要进行热身,俯卧撑做完后第二天肌肉酸疼是正常想象,48小时后就会恢复。72小时后还没恢复有可能是拉伤肌肉了,动作不标准或者强制进行导致。

    俯卧撑次数多少合适?

    新手一般是力竭次数*3-5组。有一定经验基础的人,可以负重进行俯卧撑,徒手对肌肉已经没有足够的刺激了。

    如果初学者无法做起俯卧撑动作,做不标准的话,可以从简单的靠墙俯卧撑、跪式俯卧撑开始:

    动作1、靠墙俯卧撑

    动作2、跪姿俯卧撑

    动作3、上斜俯卧撑

    具备一定经验的人除了负重俯卧撑,也可以挑战几个变式俯卧撑动作:

    动作1、抬腿俯卧撑

    动作2、高位俯卧撑

    动作3、砖石俯卧撑

    动作4、倒立推肩

    动作5、倒立俯卧撑

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发布时间:2019-05-29 04:59
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